นอนไม่หลับทำไงดี … มีวิธีแก้

นอนไม่หลับทำไงดี … มีวิธีแก้

นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ภาพจาก www.aecjoblisting.com

อาการนอนไม่หลับนั้น เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่ทรมานมากๆ เพราะอาการนอนไม่หลับนั้นมักจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิด อาการเครียด หรืออาจจะส่งผลให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ ได้ และยังส่งผลให้เกิดโรคมากมาย เพราะฉะนั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่เป็นสิ่งที่ดีมากๆ แต่จะทำอย่างไร ในเมื่อรู้สึกว่า ตัวเองนั้นนอนไม่หลับ นับแกะก็แล้ว กินก็แล้ว ขยับตัวไปมาท่าไหนก็ไม่หลับ กระสับกระส่าย มากๆ จนกลายเป็นว่ารู้สึกถึงความเครียด และอีกสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับก็คือการที่ตัวเรานั้น เล่นโทรสัพมากเกินไป จนทำให้มีความรู้สึกว่าประสาทนั้นแข็ง จนทำส่งผลให้เกิดอาการสภาวะนอนไม่หลับเกิดขึ้น วันนี้เรามีวิธีแก้ หรือช่วยให้การนอนไม่หลับนั้นดูง่ายขึ้น ซึ่งก็มีอยู่หลายวิธี

แก้อาการนอนไม่หลับด้วยตัวเอง

  • อย่างเช่น การดื่มนมอุ่นๆก็นอนสักแก้ว เพราะร่างกายในบางครั้งก็อาจจะต้องการอะไรสักอย่างที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย และรู้อิ่มท้องแต่ก็ไม่หนักมากจนเกินไป การดื่มนอนจะเป็นวิธีที่ทำให้เรารู้สึกนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
  • หรืออาจจะเป็นสวดมนต์ก่อนนอน การสวดมนต์นั้น จะทำให้เรามีสมาธิ และสติ มากขึ้นปล่อยวางความเครียดทีเจอมาทั้งวัน ทำให้สมองปลอดโปร่งและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น จิตใจที่สบายจะทำให้เรานั้นหลับได้ง่ายขึ้นมากๆ
  • อีกวิธีที่จะทำให้เราสบายและหลับง่ายมากขึ้นคือการหาหนังสือที่ทำให้เรานั้นอ่านแล้วรู้สึก อาจจะเป็น นิยายเบาสมอง การ์ตูนขายหัวเราะ หรือาจจะเป็นหนังสือธรรมะ ซึ่งหนังสือเหล่านี้จะเป็นหนังสือที่อ่านแล้วไม่เครียดอย่างแน่นอน และยังทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย
  • หรืออาจจะเป็นการปรับแสงสว่างในห้องนอนให้ลดลงหรือจะทำในแบบแสงสีเหลืองนวล ๆเพื่อให้รู้สึก สบายตามากขึ้นเพราะจะช่วยกล่อมให้ร่างกายของเรานั้นรู้สึกง่วงนอนได้ แต่ทว่าหากที่บ้านของคุณนั้นติดหลอดไฟชนิด daylight ให้แสงสว่างสีขาวจ้าเกินไป อาจจะต้องติดโคมไฟสี warm light เพิ่มเติมในส่วนของห้องนอนด้วย หรืออาจจะใช้เป็นโคมไฟเล็ก ๆ แทนก็ได้จะทำให้ห้องดูสลัวๆมากขึ้น จากนั้นเวลาที่จะนอนก็หรี่ไฟให้เหลือความสว่างน้อย ๆหน่อย ก็จะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนได้ และจะรู้สึกว่าไม่มีแสงอะไรมากวนตา และจะค่อยๆหลับสบายมากขึ้น
  • อีกอย่างหนึ่งที่ช่วยได้อย่างดีมากในการทำให้หลับสบายก็คือการเปิดเพลงบรรเลงขับกล่อมนั้นเอง
    แต่อันนี้เหมาะสำหรับคนที่กลัวความเงียบจนทำให้นอนไม่หลับนั้นเอง ซึ่งอาจจะใช้วิธีเปิดเพลงบรรเลงช้า ๆ เบา ๆ หรืออาจจะเป็น Box music ช่วยกล่อมให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่อย่างไรก็ตามทั้งนี้ก็ควรที่จะตั้งเวลาปิดเครื่องเสียงประมาณสัก ๑ ชั่วโมงด้วยก็จะดี เพราะบางทีเราอาจจะสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะเสียงเพลงบรรเลงเหล่านี้ได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นควรจะตั้งเวลาไว้ดีที่สุด

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับด้วยตัวเอง ไปลองแล้วหากคิดว่าดีมาคอมเมนต์ให้เพื่อนๆทราบกันด้วยนะครับ ว่าเป็นยังไง